실내 걷기 운동1 아침 20분 건강 습관 루틴: 걷기·스트레칭·홈트의 효과적인 조합 “운동은 하고 싶지만 시간이 없어요.”대부분의 직장인, 주부, 중장년층이 하는 말입니다. 하지만 하루 20분만 투자해도 혈압 안정, 체중 조절, 통증 완화 등 다양한 건강 효과를 얻을 수 있습니다. 아침 20분으로 실천 가능한 걷기·스트레칭·홈트 루틴과 관련된 실용적인 운동 습관 팁을 알려드립니다.1. 왜 아침 20분 루틴이 중요한가?기상 직후 1시간은 하루의 대사 리듬을 결정하는 시간입니다. 이 시간대에 가벼운 움직임을 주면 심장박동 안정, 혈당 조절, 기분 개선 효과가 극대화됩니다.2. Step 1: 5분 스트레칭 – 잠든 근육을 깨우기스트레칭은 운동 전 준비가 아닌, 그 자체로 하나의 운동입니다. 특히 허리 통증, 목 뻐근함, 아침 두통은 전날 뭉친 근육에서 시작될 수 있습니다. 추천 스트레칭 루틴.. 2025. 7. 9. 이전 1 다음
